睡眠問題影響大：記憶力/注意力/心血管/代謝/免疫都深受影響，也要注意是否為身心疾病惡化的前兆

好的睡眠對許多人來說 
似乎是一個越來越奢侈的難題 
從出生以來大腦每天都需要有一定休息和調養時間 
睡眠時段大腦其實非常的忙碌 
它需要重新調節全身的機能 
而且必須要鞏固學習和記憶 
讓我們的短期記憶能夠存到硬碟 
以後有需要才能從大腦中抽取出來
沒有獲得好的睡眠 
不僅第二天認知功能會受到影響 
思緒混著、記憶力和注意力受到嚴重干擾 
也是許多身心疾病包括焦慮和憂鬱惡化的徵兆 
也會惡化血壓及代謝，讓免疫系統處於相當不穩定的狀態

如果睡眠問題長達3個月以上，就成為慢性失眠的問題 
許多人會採取運動讓自己疲累 
或者部分的人會使用酒精協助睡眠 
但酒精會讓睡眠的熟度越來越淺 
睡眠中斷的次數越來越多 
所以這並無法成為長期有效的方法

許多精神疾病或身體狀況惡化的時候 
最早的前兆就是睡眠開始混亂
除了處理睡眠本身問題之外 
必須要清楚了解，睡眠症狀可能是哪些身心科疾病症狀表現的一部份
純粹採取睡眠衛生的方法無效之後 
尋求專業的協助與治療相當重要 
常常不是單純使用安眠藥就可以解決問題

國際權威性期刊Lancet 
橫跨大西洋競爭選手的比賽 
比較睡眠剝奪與正常睡眠的兩組 
發現睡眠剝奪的這一組 
出現許多不愉快的身心反應 
包括了健忘、操作儀器和導航的失誤、出現視覺和聽覺以及空間幻覺 
還有情緒產生明顯的改變 
還有相關研究發現，睡眠剝奪的年輕志願者 
會產生嚴重自我知覺扭曲、高興不起來，以及認知功能錯亂 
在這篇文章當中提到相當多的認知扭曲 
會出現類似思覺失調的核心症狀

事實上，在臨床經驗當中以及長期追蹤的研究 
慢性失眠和憂鬱的症狀有相當大的關係
躁鬱症和思覺失調症惡化之前，睡眠也是最常見的惡化徵兆 
正常生理節奏的維持，是重要健康的基本條件

參考文獻

• Insomnia disorder. Nature Reviews Disease Primers. volume1, Article number: 15026 (2015)
• I'm only sleeping. Lancet Psychiatry. 2015 Nov;2(11):949.