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不健康的生活習慣，對情緒、心臟和免疫力影響有多大呢？

8/29/2016

生活習慣是每天每天的...對個人健康很重要影響因素
先把這篇五年追蹤研究重點告訴你
如果你有興趣，想知道更詳細，或者和我一樣愛讀書，呵呵~~
就請耐心的繼續看完所有的閱讀摘要

如果你有長期情緒問題沒妥善處理，那麼心血管疾病機會增加
如果你生活習慣也不良，那麼情緒反應延長更不易恢復，是惡性循環
不良生活習慣，加重原來情緒問題，甚至還會抵銷藥物治療一半以上的效果
種種不健康習慣行為，透過中樞神經與發炎反應，造成免疫系統失調
情緒和生活型態是雙向影響的關係，越早建立與調整，對於維持穩定減少復發越有利，家人示範與教養也是重要的影響因子
重要好的生活習慣；不以菸酒調節情緒、維持適當飲食.體重與活動量、規律睡眠

長期情緒問題顯著增加心血管疾病
如果再加上不良生活習慣
例如抽煙或太少活動，導致體重明顯改變
還會增加相關情緒問題的危險性
不健康的生活習慣容易讓情緒延續更久
情緒反應更大更不容易恢復
不僅無法藉由生活型態調節情緒的健康
還會產生其他相關的心血管及腦血管問題

許多病患會反應藥物似乎無法達到預期的效果
事實上，不良的生活習慣可能抵銷藥物一半以上的效果
種種的不健康行為都是經由中樞神經及全身發炎反應
導致免疫系統失調所造成
許多人藉由吃東西來調節情緒
肥胖會導致發炎細胞增加，也會減少運動慾望
反而讓調節情緒的功能更差
酒精和香煙也是同樣的例子
本來希望藉由這種方式來調節情緒
卻更造成中樞系統神經傳導物質的分泌異常

國際權威期刊psychological medicine
認為情緒和生活型態是一種雙向影響的關係
也就是情緒可以讓生活型態變得不健康
不健康的生活型態也可以讓不良情緒更不容易回復
設計的5年追蹤研究研究結果發現
如果有比較健康的生活型態
即使罹患情緒方面的問題
在五年內追蹤復發減少許多
尤其在第一次就出現憂鬱的週期
如果能夠趁機改變生活型態
對後續的穩定影響更大

相關研究更發現
如果在青少年就有情緒障礙的問題
及早建立好的生活型態
不僅可以減少復發
也可以減少成年後進入情緒問題的嚴重度
到了成年之後
好的生活型態不僅可以減少情緒症狀復發的機會
也可以減少心血管疾病的危險性

到底有哪些生活習慣需要改變呢 ?
主要包括

不抽菸對情緒及心血管疾病有顯著保護效果
不要使用酒精來調節情緒
維持適當的體重
維持適當的飲食
保持適當的活動量

好的生活習慣養成
對於大腦的神經內分泌與免疫系統有直接影響
效果並不輸給心理治療
需要從青少年階段就開始養成
持續的健康習慣，家人就是很重要示範

另外，還有一個重點：規律的睡眠
也是一種重要的健康習慣養成
直接對於中樞神經和情緒穩定，以及後續認知功能所造成的影響
更會隨著不良生活習慣導致問題影響範圍更加擴大
個案當中常常家庭中早期沒有養成良好健康習慣
導致於長大後不容易修改
特別容易和家人因為習慣的衝突
而導致關係的惡化，付出更大的代價。

參考文獻

Bi-directional associations between healthy lifestyles and mood disorders in young adults: The Childhood Determinants of Adult Health Study. Psychol Med. 2016 Sep;46(12):2535-48.

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最多奧運金牌的游泳選手麥克費爾普斯：9歲被診斷ADHD的過動兒

8/11/2016

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從毒品與酒精中歸來的五屆奧運元老：21金王者「飛魚」費爾普斯 (風傳媒2016.8.10)
永不放棄的過動奧運金牌：費爾普斯啟示錄(作者：李宜蓁/親子天下雜誌2期)

大家耳熟能詳的游泳界傳奇
飛魚~麥克費爾普斯(Michael Fred Phelps II)
在里約奧運又拿下了第21面奧運金牌

從很多專訪與介紹中都說明了
這個從小好動惹事令人頭痛的孩子
如何在家人全然的支持
藥物.行為治療與教育等協助下
逐漸找到並實現人生的興趣與價值
然而又陷入毒品酗酒的曲折中
甚至因多次酒駕禁賽而想不開
然而銳變重生在體壇發光發熱....

透過這個例子整理以下
你需要了解 ADHD的一些重點~~

在參考文獻中，主要研究跟ADHD有關的大腦五大網絡, 功能如下
網絡1：情緒調節和監控，
網絡2：選擇注意目標及專注，
網絡3：選擇注意焦點並行動，
網絡4：壓抑當下需求，朝向目標前進，
網絡5：任務完成時回復平靜狀態。

大腦研究發現, 各網絡功能缺陷造成注意力缺損的不同行為問題。

網絡1缺損：導致情緒易失控, 不易壓抑衝動, 也就是容易受刺激暴怒, 甚至飆髒話, 動手或動作過大導致人或物品損傷。
網絡 2和3缺損：導致無法維持注意,無法針對注意力焦點採取行動, 也就是常常拖延. 執行力差. 作業及工作做不完一直拖。
網絡４缺損：無法壓抑目前衝動專心朝向目標前進, 導致三心二意, 中途被其他刺激吸引, 因而忘記原來目標。
網絡５缺損：無法靜下來. 坐不住. 沒事找事. 動來動去。

研究發現, 若兒童時期接受藥物治療, ADHD個案的衝動控制可以改善, 比較不會被激怒或壓抑不了情緒。
研究也提到，ADHD孩子長大後，即使成年多數仍然有會部分相關問題影響，包括衝動、物質濫用、情緒與焦慮等問題，影響其身心、人際以及社會適應，若症狀仍持續帶來困擾，仍需持續接受專業的諮詢與治療。
詳細內容可參考專文 有注意力缺損過動(ADHD)的孩子長大後...

另一篇則是很有效率的整理了多篇國際權威研究
讓您更能理解ADHD以及隨著其成長與環境連結的相關問題
進一步的去探索如何看待與因應這些狀況
詳細內容可參考專文[專題解析] 注意力缺損. 過動. 情緒與神經科學

Attention network hypoconnectivity with default and affective network hyperconnectivity in adults diagnosed with attention-deficit/hyperactivity disorder in childhood.　JAMA Psychiatry. 2013 Dec;70(12):1329-37。

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正視與面對，找回安適自在

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