接納和承諾改變, 才能面對各種困境 : 淺談接納承諾療法(ACT)與正念療法

​人很難避開情緒及壓力
一般遇到壓力時
會希望改變想法或解決問題
來減少壓力造成的情緒
但是如果這些都行不通
自己仍然陷在情緒中該怎麼辦呢?

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近年來許多相關研究一直想探討
當無法經由理性或面對問題
所產生無法解決的情緒時
要用何種方法來面對
因而產生了心理治療重大革命
出現很受矚目的正念療法等相關治療

正念療法強調的是
面對. 不批判.  接納. 感覺不等於事實等
部落格已有專文討論過 (詳見全文 "正念科學")
更新的接納承諾療法（Acceptance and commitment therapy, ACT）
延伸了正念療法的概念
希望藉由覺察（正念相關概念）和承諾投入（行動相關策略）
最後目標不在於形成正向思考或者解決問題
主要是增加心理上的彈性
讓自己可以從不同距離來看自己和問題壓力
而不是埋頭而深陷其中

當遇到難解的情緒和壓力時
別忘了提醒自己
如果努力的解決問題和改變想法都失效時
那麼不妨靜心慢下來
透過觀察. 接納. 讓自己部份抽離地從旁觀察自己和問題
之後再決定如何行動
或許會為你引領出一個新方向新路徑

更詳細內容可諮詢身心科醫師與心理師

參考文獻

• Acceptance and Commitment Therapy and Contextual Behavioral Science: Examining the Progress of a Distinctive Model of Behavioral and Cognitive Therapy. Behav Ther. 2013 Jun; 44(2): 180–198.
  
• The efficacy of Acceptance and Commitment Therapy: an updated systematic review and meta-analysis. Behav Res Ther. 2014 Oct;61:105-21.
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