失眠真痛苦 : 談入睡困難與睡眠中斷

你有睡眠困擾嗎 ?
是翻來覆去睡不著
還是早醒. 睡太少了呢 

別太執著於好入睡或睡多少
整體的睡眠品質更重要

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一般失眠類型，常常和入睡困難和淺睡有關，
有入睡困難的人對於睡眠衛生更加需要遵守。
研究顯示睡眠前因為人際關係活動，
造成睡眠延遲或睡眠時數減少，會讓躁鬱復發機會增加數倍，
一旦改善睡前情緒刺激性人際活動，可以明顯減少躁鬱復發。
睡眠節律規則化，也就是規則入睡時間，可明顯減少情緒障礙發生的機會。

此外，有睡眠中斷問題也容易讓人焦慮，
有這樣困擾的人常會因為擔心，甚至自行增加安眠藥物用量。
其實要判斷自己晚上是否有熟睡及睡眠長度是否足夠，
可以評估第二天起床後是否能感到清醒、精神好，
工作時頭腦運作是否順暢，心跳血壓是否維持穩定...
事實上，晚上真正進入熟睡的時間不用太長，對疲勞恢復即有相當效果，
不必執著於一定要睡夠幾小時，
讓在意睡眠的你心理壓力更大，反而更容易導致失眠惡化。

延伸閱讀一

• 天未亮就醒來, 無法再入睡, 怎麼辦 ? (康健雜誌136期, 作者/編輯部)
• http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=62352
  

延伸閱讀二

• 睡不著是iPad惹的禍 ? (康健雜誌172期, 編譯/郭佳容)
• http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=66842