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正視與面對,找回安適自在

從生理心理社會多元觀點,探討身心健康主題
找到平衡調適之道
(本網頁為分享醫療專業資訊,個人醫療問題請於門診諮詢)

正念科學

11/6/2015

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图片

我們團隊有許多正念操作經驗
對於癌症合併憂鬱個案
以及焦慮症. 憂鬱症. 躁鬱症.
思覺失調及強迫症等個案
都有研究發現
正念的確可以和許多治療方法結合
也可以在團體中發揮不錯療效
一起來看看研究怎麼說

相關研究發現正念對憂鬱. 對焦慮.以及壓力調適有重要影響
相對而言, 需要養成正念習慣比短期訓練重要許多


正念的操作主要以非批判性的專注在當下
 (nonjudgemental attention to present-moment experiences)
神經科學研究主要聚焦在
* 注意力控制 attention control, 
* 情緒調節 emotion regulation
* 自我覺察 self-awareness

 
研究結果雖然顯示有顯著差異
因為被研究者本身可能長期對正念或冥想有興趣
而且個性也可能有所不同
治療效果也因對正念熟練度高而顯著差異大
 
所以長期追蹤研究多以新手為主
研究聚焦在需要多長的練習時間而引起大腦功能或結構改變
 研究對照組是以常使用生活習慣調整. 壓力管理訓練. 放鬆訓練
或是沒有經過指導的冥想, 還和練習正念的個案作為比較
 
研究比較兩組的大腦活性及灰質厚度
影響位置及功能如下
frontopolar cortex:後設覺察
 sensory cortices and insula:身體覺察
海馬:記憶處理
anterior cingulate cortex (ACC), mid-cingulate cortex and orbitofrontal cortex:自我及情緒調節
superior longitudinal fasciculus and corpus callosum:大腦半球內,半球間溝通
 
在我們經驗中要讓正念發揮更好的效果
​都是需要經過持續練習並養成習慣
而不是只有在心理治療當中的短期操作
參考期刊研究
  • The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews neuroscience 16, 213–225.
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    ​唐子俊  
    醫師. 博士

    身心科醫師/心理學專家
    醫學心理專業作家與譯者

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