生理時鐘的影響不容忽視，請立即自我評估

生理時鐘影響情緒、記憶力、免疫力以及抗氧化基因表現
也和血壓是否穩定、血管阻塞等危險因素相關
以下資訊讓你評估一下自己的生理時鐘狀態
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著名評估工具 (BRIAN)
Biological Rhythm Interview of Assessment in Neuropsychiatry 
對於生理時鐘評估分成
睡眠、活動、飲食、社交節律以及主要節律
用這五個向度來評估生理節律並進行許多相關研究
發現躁鬱症和憂鬱症的節律和一般人差異變大時
會產生許多後遺症
不但情緒症狀容易復發，腦力也會下降

現在來自我評估看看【睡眠和生理節律】

• 可以在規律時間入睡嗎 ?
• 可以在規則時間起床嗎 ?
• 醒來後下床有困難嗎 ?
• 平時睡覺時數後可以獲得充分休息，工作和學習能正常表現嗎 ?
• 休息時可以放鬆嗎 ?

評估結果可分成四級

1. 維持正常節律沒有困難
2. 某幾天會無法維持正常生活節律
3. 一半以上時間無法維持正常生理節律
4. 常常無法維持正常生理節律，對生活影響很大

生理時鐘規則性越脫離一般狀態
對生理機能和情緒影響越大
尤其憂鬱和躁鬱體質個案更要注意復發問題
相關問題可諮詢身心專科醫師

參考文獻

• Biological rhythms in bipolar and depressive disorders: A community study with drug-naïve young adults. J Affect Disord. 2015 Nov 1;186:145-8.
  
• https://med.uth.edu/psychiatry/files/2014/07/BRIAN_guide-of-administration_VF.pdf.